最近開始了低糖飲食，並注意了大量的相關資訊，其中最常看到相關減重的飲食方式是間歇性斷食。自己剛剛進入低糖飲食狀態，因此還沒有想進入長時間斷食，不過也正在嘗試一天兩餐，大概是186的斷食方式，從最簡單入手，看對自己的身體是否能夠起作用。
Dr. Eric Berg的影片提供了很多相關資訊，雖然他自己執行的是生酮飲食方式，但是對於低糖飲食、間歇性飲食也有很多清楚的資訊介紹，在這段影片中他就介紹了間歇性斷食副作用：
可能產生的副作用有以下幾點，特別是在初期：
1.
尿酸增加 – 不常見，但可能會發生，建議多增加鉀的補充，吃更多蔬菜。
2.
感到寒冷 – 在進入酮體狀態時期，甲狀腺作用不如以往，容易感到冷。
3.
心情不穩定 –特別是在前三天，隨著身體改變能量使用的方式，從使用醣到使用酮體的轉變有一段適應期，影響心情。建議在執行間歇性斷食最好逐步加長斷食時間，有助於減緩轉換期所帶來的不適應。如果很能在餐與餐之間斷食，可能是因為有胰島素阻抗導致低血糖的不適。
4.
頭痛 –轉換期可能會經歷一陣子血糖較低的狀況，導致大腦一時間吸收能量的不順利。
5.
胃酸增加 – 斷食時間長會增加胃酸在胃中的堆積，如果感到胃酸帶來不適…那就吃東西吧。
6.
噁心 – 從原本的飲食間隔到新的斷食間隔，身體還尚未適應新的進餐節奏。
7.
昏厥 – 在更長期地斷食，可能會失去對身體所需的礦物質、微量微素、鹽分等等攝取，在長時間斷食下的營養缺失影響會被放大額導致昏厥。要漸進式的增加斷食的時間，小心觀察自己身體的變化。
8.
掉髮 – 如果本來就有營養缺失的狀況，可能在斷食後導致更大的營養缺失而掉髮。
再進行了一小段低醣飲食，我暫時還沒有極為不適的感覺，進入到較短間歇性飲食狀態後，知道這些副作用值得我保持注意力在自己身體的變化。想要享受斷食的好處，還是需要避免不良副作用的發生。
